Ăn gì để nhiều sữa sau sinh: Mẹ đừng bỏ qua những thực phẩm lợi sữa này

05/01/18 |

Ăn gì để nhiều sữa sau sinh? Nhiều chị em sau khi sinh kiêng ăn uống nhiều vì sợ béo, không thể giảm được cân lấy lại vóc dáng thon gọn như trước khi mang bầu. Tuy nhiên, điều này không những khiến mẹ khó hồi phục được sức khỏe sau kỳ vượt cạn vô cùng khó khăn mà còn ảnh hưởng không tốt đến nguồn sữa cho bé bú cả về lượng và chất. Các chuyên gia phụ sản khuyên các mẹ nên ăn uống đầy đủ và dưới đây là những thực phẩm mẹ cần ăn sau khi sinh để có nhiều sữa cho con.

Ăn gì để nhiều sữa sau sinh

Ăn gì để nhiều sữa là một câu hỏi mà rất nhiều mẹ quan tâm. Soc&Brothers chia sẻ tới các mẹ những thực phẩm lợi sữa cho mẹ bầu sau sinh.

Sữa nóng

Một cốc sữa nóng sau khi sinh xong sẽ giúp các mẹ nhanh chóng hồi phục lại sức khỏe, giúp sữa về nhanh và đặc. Mẹ nhớ uống sữa nóng đều đặn trong suốt thời gian cho con bú nhé, đây là một trong số giải pháp để có nhiều sữa.

thực phẩm nhiều sữa

Thịt bò nạc

Thịt bò nạc là một thực phẩm lợi sữa sau sinh và là lựa chọn hàng đầu bởi không chỉ cung cấp đầy đủ năng lượng mà còn giàu chất sắt. Một khi chất sắt trong cơ thể không được cung cấp đầy đủ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

Ngoài ra, khi nuôi con bằng sữa mẹ, bạn cần ăn thực phẩm giàu chất đạm và vitamin B12. Thịt bò là nguồn cung cấp hai chất dinh dưỡng này tuyệt vời nhất.

tăng sữa sau sinh

Cà chua

Cà chua chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và rất nhiều chất khác có lợi cho sức khỏe. Vì vậy phụ nữ đang trong thời gian cho con bú nên ăn càng nhiều cà chua càng tốt để tăng lượng lycopene trong sữa mẹ.

tăng sữa sau sinh

Rau mồng tơi

Đây là loại rau khá phổ biến ở nước ta. Rau mồng tơi có vị ngọt, nhạt, nhớt, tính mát. Phụ nữ sau khi sinh ít sữa, ăn rau mồng tơi là thực phẩm lợi sữa cho mẹ. Trong rau mồng tơi có các vitamin A3, B3, chất saponin, chất nhầy và chất sắt nên rất tốt cho phụ nữ mới sinh.

Rau khoai lang

Với vị ngọt thơm, không độc, tính mát, luộc hoặc xào rau khoai lang ăn hàng ngày vừa giúp nhuận tràng, vừa lợi sữa sau sinh. Đây là thực phẩm mà các bà mẹ nên chọn để đảm bảo tốt tiêu hóa, cũng như sức khỏe cho con.

Rau đay

Rau đay là một loại thực phẩm lợi sữa sau sinh cho mẹ bầu. Với sản phụ tuần đầu tiên sau sinh nên ăn 150-200g rau đay vào những bữa chính hàng ngày. Các tuần sau, mỗi tuần ăn 2 lần từ 200-250g sẽ rất có tác dụng tăng lượng sữa và lượng chất béo trong sữa. Các mẹ có thể dùng rau đay để nấu canh, rất dễ ăn và đặc biệt đây là loại rau phổ biến trong mùa hè nên rất dễ kiếm.

Đu đủ xanh

Đu đủ chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… Đu đủ xanh hầm với móng giò là món ăn được lưu truyền và sử dụng rộng rãi trong dân gian, món ăn này không những giúp lợi sữa mà còn giúp trị chứng sữa loãng.

tăng sữa sau sinh

Quả sung

Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy cứ trong 100g quả sung có chứa 1g protein, chất béo 0,4g, đường 12,6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0,4mg, caroten 0,05mg, dẫn xuất không protein 12,3g, khoáng toàn phần 3,1g. Quả và lá non rất tốt cho sản phụ, có thể ăn sung muối, luộc hoặc nấu canh, nấu cháo… Vì thế, quả sung cũng là một loại thực phẩm rất tốt cho sản phụ.

Rau thì là

Rau thì là là đáp án cho câu hỏi " ăn gì để nhiều sữa " của rất nhiều các mẹ Việt. Đây là loại thảo dược nổi tiếng với hiệu quả tăng nguồn sữa. Trong thì là có chứa các hợp chất như anethole, dianethole và photoanethole. Theo một nghiên cứu, các hợp chất này có thể kích thích sự sản xuất estrogen và prolactin - cần thiết để sản xuất sữa mẹ. Cây thì là có thể ăn sống hoặc nấu chín, ví dụ, luộc, hấp, xào trong bơ và sau đó nấu trong một chút nước.

Các loại trái cây tươi

Trong những trái cây chín luôn có chứa nhiều chất chống oxy hóa. Đây là sự lựa chọn tuyệt vời để đáp ứng những nhu cầu của phụ nữ mới sinh. Những loại trái cây chín mọng ngon lành này chứa đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe và sẽ cung cấp đầy đủ carbohydrate, giúp bạn duy trì năng lượng.

Rau ngót

Lá rau ngót là một thực phẩm lợi sữa cho các mẹ bàu, rau ngót có giá trị dinh dưỡng tốt, như protein, canxi, chất béo, phốt pho, sắt, vitamin A, B, và C. Lá rau ngót cũng có tác dụng khơi thông dòng sữa của người mẹ mới sinh, chữa vết loét, hạ sốt, và sót nhau, máu bẩn sau khi sinh...

Gạo lứt

Những phụ nữ có ý định giảm cân sau khi sinh thì gạo lứt được coi là một thần dược. Bởi vì quá trình giảm cân quá nhanh dẫn đến cơ thể của bạn sản xuất không đủ sữa cho con của bạn và làm cho bạn cảm giác mệt mỏi và chậm chạp. Tốt nhất là nên kết hợp việc ăn kiêng một cách lành mạnh như sử dụng gạo lứt trong thực đơn ăn kiêng để giữ năng lượng của bạn ở mức cao. Và thực phẩm như gạo lứt cung cấp cho cơ thể bạn đủ lượng calories cần thiết để sản suất sữa tốt nhất cho em bé.

tăng sữa sau sinh

Với những chia sẻ này, chắc chắn đã giúp các mẹ giải đáp được thắc mắc, mối bận tâm ăn gì để nhiều sữa sau sinh. Mẹ hãy thử áp dụng ngay thôi nhé.

Từ khóa: thực phẩm tăng sữa sau sinh, ăn gì để nhiều sữa, thực phẩm lợi sữa, thực phẩm lợi sữa sau sinh, những thực phẩm lợi sữa

bình luận

Ăn gì để nhiều sữa sau sinh: Mẹ đừng bỏ qua những thực phẩm lợi sữa này

05/01/18 |

Ăn gì để nhiều sữa sau sinh? Nhiều chị em sau khi sinh kiêng ăn uống nhiều vì sợ béo, không thể giảm được cân lấy lại vóc dáng thon gọn như trước khi mang bầu. Tuy nhiên, điều này không những khiến mẹ khó hồi phục được sức khỏe sau kỳ vượt cạn vô cùng khó khăn mà còn ảnh hưởng không tốt đến nguồn sữa cho bé bú cả về lượng và chất. Các chuyên gia phụ sản khuyên các mẹ nên ăn uống đầy đủ và dưới đây là những thực phẩm mẹ cần ăn sau khi sinh để có nhiều sữa cho con.

Ăn gì để nhiều sữa sau sinh

Ăn gì để nhiều sữa là một câu hỏi mà rất nhiều mẹ quan tâm. Soc&Brothers chia sẻ tới các mẹ những thực phẩm lợi sữa cho mẹ bầu sau sinh.

Sữa nóng

Một cốc sữa nóng sau khi sinh xong sẽ giúp các mẹ nhanh chóng hồi phục lại sức khỏe, giúp sữa về nhanh và đặc. Mẹ nhớ uống sữa nóng đều đặn trong suốt thời gian cho con bú nhé, đây là một trong số giải pháp để có nhiều sữa.

thực phẩm nhiều sữa

Thịt bò nạc

Thịt bò nạc là một thực phẩm lợi sữa sau sinh và là lựa chọn hàng đầu bởi không chỉ cung cấp đầy đủ năng lượng mà còn giàu chất sắt. Một khi chất sắt trong cơ thể không được cung cấp đầy đủ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

Ngoài ra, khi nuôi con bằng sữa mẹ, bạn cần ăn thực phẩm giàu chất đạm và vitamin B12. Thịt bò là nguồn cung cấp hai chất dinh dưỡng này tuyệt vời nhất.

tăng sữa sau sinh

Cà chua

Cà chua chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và rất nhiều chất khác có lợi cho sức khỏe. Vì vậy phụ nữ đang trong thời gian cho con bú nên ăn càng nhiều cà chua càng tốt để tăng lượng lycopene trong sữa mẹ.

tăng sữa sau sinh

Rau mồng tơi

Đây là loại rau khá phổ biến ở nước ta. Rau mồng tơi có vị ngọt, nhạt, nhớt, tính mát. Phụ nữ sau khi sinh ít sữa, ăn rau mồng tơi là thực phẩm lợi sữa cho mẹ. Trong rau mồng tơi có các vitamin A3, B3, chất saponin, chất nhầy và chất sắt nên rất tốt cho phụ nữ mới sinh.

Rau khoai lang

Với vị ngọt thơm, không độc, tính mát, luộc hoặc xào rau khoai lang ăn hàng ngày vừa giúp nhuận tràng, vừa lợi sữa sau sinh. Đây là thực phẩm mà các bà mẹ nên chọn để đảm bảo tốt tiêu hóa, cũng như sức khỏe cho con.

Rau đay

Rau đay là một loại thực phẩm lợi sữa sau sinh cho mẹ bầu. Với sản phụ tuần đầu tiên sau sinh nên ăn 150-200g rau đay vào những bữa chính hàng ngày. Các tuần sau, mỗi tuần ăn 2 lần từ 200-250g sẽ rất có tác dụng tăng lượng sữa và lượng chất béo trong sữa. Các mẹ có thể dùng rau đay để nấu canh, rất dễ ăn và đặc biệt đây là loại rau phổ biến trong mùa hè nên rất dễ kiếm.

Đu đủ xanh

Đu đủ chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… Đu đủ xanh hầm với móng giò là món ăn được lưu truyền và sử dụng rộng rãi trong dân gian, món ăn này không những giúp lợi sữa mà còn giúp trị chứng sữa loãng.

tăng sữa sau sinh

Quả sung

Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy cứ trong 100g quả sung có chứa 1g protein, chất béo 0,4g, đường 12,6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0,4mg, caroten 0,05mg, dẫn xuất không protein 12,3g, khoáng toàn phần 3,1g. Quả và lá non rất tốt cho sản phụ, có thể ăn sung muối, luộc hoặc nấu canh, nấu cháo… Vì thế, quả sung cũng là một loại thực phẩm rất tốt cho sản phụ.

Rau thì là

Rau thì là là đáp án cho câu hỏi " ăn gì để nhiều sữa " của rất nhiều các mẹ Việt. Đây là loại thảo dược nổi tiếng với hiệu quả tăng nguồn sữa. Trong thì là có chứa các hợp chất như anethole, dianethole và photoanethole. Theo một nghiên cứu, các hợp chất này có thể kích thích sự sản xuất estrogen và prolactin - cần thiết để sản xuất sữa mẹ. Cây thì là có thể ăn sống hoặc nấu chín, ví dụ, luộc, hấp, xào trong bơ và sau đó nấu trong một chút nước.

Các loại trái cây tươi

Trong những trái cây chín luôn có chứa nhiều chất chống oxy hóa. Đây là sự lựa chọn tuyệt vời để đáp ứng những nhu cầu của phụ nữ mới sinh. Những loại trái cây chín mọng ngon lành này chứa đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe và sẽ cung cấp đầy đủ carbohydrate, giúp bạn duy trì năng lượng.

Rau ngót

Lá rau ngót là một thực phẩm lợi sữa cho các mẹ bàu, rau ngót có giá trị dinh dưỡng tốt, như protein, canxi, chất béo, phốt pho, sắt, vitamin A, B, và C. Lá rau ngót cũng có tác dụng khơi thông dòng sữa của người mẹ mới sinh, chữa vết loét, hạ sốt, và sót nhau, máu bẩn sau khi sinh...

Gạo lứt

Những phụ nữ có ý định giảm cân sau khi sinh thì gạo lứt được coi là một thần dược. Bởi vì quá trình giảm cân quá nhanh dẫn đến cơ thể của bạn sản xuất không đủ sữa cho con của bạn và làm cho bạn cảm giác mệt mỏi và chậm chạp. Tốt nhất là nên kết hợp việc ăn kiêng một cách lành mạnh như sử dụng gạo lứt trong thực đơn ăn kiêng để giữ năng lượng của bạn ở mức cao. Và thực phẩm như gạo lứt cung cấp cho cơ thể bạn đủ lượng calories cần thiết để sản suất sữa tốt nhất cho em bé.

tăng sữa sau sinh

Với những chia sẻ này, chắc chắn đã giúp các mẹ giải đáp được thắc mắc, mối bận tâm ăn gì để nhiều sữa sau sinh. Mẹ hãy thử áp dụng ngay thôi nhé.

Từ khóa: thực phẩm tăng sữa sau sinh, ăn gì để nhiều sữa, thực phẩm lợi sữa, thực phẩm lợi sữa sau sinh, những thực phẩm lợi sữa

bình luận

Mang thai

10 dấu hiệu sắp sinh con chính xác nhất cho mẹ bầu
17/10/18 |
Vào những tuần cuối thai kỳ, mẹ bầu thường lo lắng với những câu hỏi: Các dấu hiệu sắp sinh là...
Mẹ bầu nên ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm hơn
04/06/18 |
Không gì tốt với con yêu hơn sữa mẹ. Vậy nên ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm hơn...
Làm sao để giảm đau lưng khi mang thai cho mẹ bầu?
11/05/18 |
Theo thống kê, có khoảng 50 – 80% phụ nữ bị đau lưng, đau lưng dưới khi mang thai, biểu...