Ám ảnh sữa mẹ ít dần phải làm sao để mẹ gọi sữa tràn trề như mới sinh ?
Hướng dẫn 5 cách hữu hiệu dẹp tan nỗi lo sữa mẹ ít dần
Các mẹ sau khi sinh con đều mong muốn có thật nhiều sữa cho bé bú. Nhưng đôi khi nguồn dinh dưỡng này không được dồi dào, đặc biệt là sau 6 tháng sữa mẹ ít dần. Do đó, khi sữa mẹ ít dần phải làm sao luôn là băn khoăn của nhiều chị em phụ nữ. Dưới đây là gợi ý những cách giúp mẹ gọi sữa về tràn trề.
Bổ sung đủ chất dinh dưỡng để lợi sữa
Việc lượng sữa ít dần có thể đến từ chế độ dinh dưỡng sau sinh chưa cân đối và khoa học. Việc bị dị ứng hay không chịu được mùi vị của một món ăn có thể dẫn đến sự thiếu hụt dinh dưỡng và khiến lượng sữa tiết ra ngày càng ít, hoặc sữa loãng và không đủ dưỡng chất cho trẻ.
Nhằm giải quyết vấn đề về tình trạng tắc sữa, ít sữa, mẹ sau sinh cần chú trọng hơn về khẩu phần ăn hằng ngày và tiêu thụ lượng thức ăn lớn hơn so với mức trung bình. Đây là nguồn năng lượng không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh và nhanh chóng hồi sức sau sinh, mà còn là yếu tố quan trọng quyết định sự phát triển của trẻ.
Trong chế độ ăn cần đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng với bốn nhóm thực phẩm gồm đạm, chất béo, đường bột và các vitamin, khoáng chất thiết yếu khác. Để sắp xếp bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng không cầu kỳ và khó khăn như nhiều người thường nghĩ.
>> Tham khảo: Lời giải cho câu hỏi: Làm thế nào để sữa mẹ đặc và thơm?
Bổ sung nhiều nhóm dinh dưỡng cho mẹ ít sữa
Đối với nhóm chất đạm, ngoài những sản phẩm động vật như cá, gà, trứng, sữa thì mẹ có thể làm phong phú bữa ăn hơn với các loại thực phẩm từ thực vật như đậu nành, đỗ... Chất béo nên sử dụng là những chất béo lành mạnh có trong các loại dầu như dầu olive, dầu dừa, dầu cá để bổ sung omega 3,6,9 đầy đủ.
Nhiều mẹ lo lắng về việc tiêu thụ nhiều tinh bột sẽ khiến việc lấy lại vóc dáng sau khi sinh nở trở nên khó khăn, tuy nhiên chất đường bột là thành phần quan trọng cung cấp năng lượng cho mẹ, bởi lẽ cơ thể lúc này cần nhiều dưỡng chất để hồi phục lại những tổn thương sau khi vượt cạn.
Khi sữa mẹ ít dần phải làm sao để mẹ ăn uống nhưng không tăng cân khó kiểm soát, lại dễ dàng cung cấp đủ chất cho con là câu hỏi khó khăn. Tuy nhiên, mẹ bỉm có thể chọn những sản phẩm tinh bột như gạo lứt, khoai lang, mì, bún...
Cuối cùng nhưng cũng không kém phần quan trọng chính là việc bổ sung vitamin và khoáng chất. Việc ăn đủ rau xanh và hoa quả tươi, sạch luôn được các bác sĩ và chuyên gia đề cập trong khẩu phần ăn hằng ngày.
Thay vì việc chỉ ăn 3 bữa như trước, việc chia nhỏ bữa ăn thành 5 - 6 bữa nhỏ sẽ kích thích sự hấp thu dinh dưỡng trong cơ thể hơn. Đặc biệt, để sữa về nhiều hơn, mẹ nên ăn vào thời điểm vàng ngay trước khi cho con bú.
Uống nhiều nước để kích sữa tràn trề
Nhiều người thường lầm tưởng rằng chỉ cần ăn uống tốt là lượng sữa sẽ đều đều về "ướt áo", tuy nhiên, bỏ qua độ quan trọng của việc uống nhiều nước chính là nguyên nhân dẫn đến sữa mẹ ít dần. Mẹ nên bổ sung 2 - 3 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ, bởi khi bé bú sữa, lượng nước qua sữa cũng khiến cơ thể mẹ mất nước nhanh hơn so với bình thường. Mẹ nên uống nước ngay khi đang khát nước, khi chuẩn bị cho con bú và khi cho con bú xong. Uống nhiều nước cũng là một mẹo giải đáp băn khoăn sữa mẹ ít dần phải làm sao.
Ngoài việc uống nước, mẹ có thể tham khảo thêm các cách kích sữa khác cũng rất hiệu quả.
Đừng bỏ qua việc bổ sung đủ nước
Đặc biệt, việc uống nước vào ban đêm trước khi đi ngủ là cách nhanh chóng nhất để gọi sữa về vào ngày hôm sau. Các loại nước uống không chỉ gói gọn trong nước tinh khiết, mẹ có thể giải quyết việc sữa ít dần mà vẫn thưởng thức được đa dạng các hương vị.
Nước ép trái cây là sự lựa chọn thường được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao bởi hương vị thơm ngon nhưng cũng có thể bổ sung các loại vitamin thiết yếu như vitamin A, vitamin C, chất xơ cho mẹ.
Việc tận dụng thực phẩm trong bữa cơm cũng là cách hữu hiệu, mẹ có thể uống nước canh rau luộc, vừa mát cơ thể lại thơm ngon và dễ uống hơn so với nước lọc thông thường. Nếu có điều kiện, việc sắm thêm trà thảo mộc cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời giúp mát gan, thải độc và tăng cường chức năng của cơ thể.
Tuy nhiên, không phải cứ ăn uống càng nhiều sẽ càng tốt cho mẹ và bé. Thực chất, một chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng và bữa ăn khoa học mới là điều các mẹ cần hướng tới. Việc cố nhồi nhét thức ăn có thể dẫn đến rối loạn tiêu hóa hay táo bón cho cả mẹ và bé.
Giải pháp lợi sữa cho mẹ bận rộn
Vừa chăm con từ vệ sinh, tã giấy, khóc đến việc nhà cửa hẳn khiến mẹ bỉm cảm thấy quá mức bận rộn. Việc sữa mẹ ít dần phải làm sao để tạo một chế độ dinh dưỡng cân bằng lại càng trở thành một gánh nặng khiến mẹ thêm lo lắng.
Hơn nữa, không phải bữa ăn nào cũng đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng bởi mẹ có thể khó ăn một số các loại thực phẩm, hoặc những loại thực phẩm lợi sữa bổ ăn nhiều gây hiện tượng ngán và ngấy, chán ăn.
Sữa hạt vegemil chính là giải pháp vàng cho mẹ bỉm sữa, là một sản phẩm hiếm hoi đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng bao gồm mọi nhóm dưỡng chất. Với chiết xuất tự nhiên từ nước ép bí đỏ, dầu đậu nành, dầu hạt lanh, đậu đen, sữa hạt vegemil bổ sung vitamin B1, B2, B6, C, D3, niacin, axit folic và 3 loại khoáng chất thiết yếu: Canxi, sắt, kẽm
Nỗi lo lắng về việc sữa mẹ ít dần phải làm sao để gọi sữa về vừa nhiều nhưng cũng cần đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của con sẽ được dẹp bỏ. Không như những loại sữa động vật thông thường, sữa hạt không chứa cholesterol và đặc biệt là không có hoocmon tăng trưởng gây phát triển sớm ở trẻ, vì vậy, mẹ có thể yên tâm sử dụng lâu dài.
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:
