Top 7 thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh
Sữa mẹ được đánh giá là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời nhất cho mỗi em bé. Chính vì vậy, những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh luôn là mối quan tâm của các mẹ khi cho con bú! Cùng Soc tìm hiểu 7 loại thực phẩm bổ dưỡng hàng đầu cho mẹ nhé!
1. Sữa
Ngoài sữa động vật, sữa hạt cũng là một lựa chọn mới mẻ vì vừa giúp giảm cân, cải thiện sắc đẹp, vừa tốt cho hệ tim mạch của mẹ và bé. Có rất nhiều loại sữa hạt để các mẹ sau sinh lựa chọn như:
- Sữa đậu nành: giúp tăng khả năng miễn dịch, chống oxy hóa.
- Sữa hạt óc chó: bổ sung hàm lượng dưỡng chất to lớn, đặc biệt là Omega3.
- Sữa hạnh nhân để giúp sữa thơm và giàu chất béo có lợi hơn.
- Sữa gạo lứt để thanh lọc, giải độc cho cơ thể,…
Các loại sữa hạt có thể được chế biến tại nhà nhờ máy làm sữa chuyên dụng. Công đoạn không phức tạp, chi phí lại không cao, rất phù hợp với các mẹ mới sinh em bé.
2. Chuối - Một trong những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh không thể bỏ qua!
Loại quả quen thuộc này chứa một lượng lớn sắt và kali, thậm chí đủ cung cấp sắt cho trẻ nhỏ qua sữa mẹ. Trong chuối có nhiều vi khuẩn có lợi cho đường ruột, là “thần dược” chữa bệnh táo bón.
Sau khi sinh, hệ miễn dịch thường rất yếu, ăn nhiều chuối sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch giúp mẹ chóng hồi phục và còn cung cấp nguồn năng lượng dồi dào.
Đối với các mẹ sinh mổ, chuối còn có thể phòng chống nhiễm trùng sau khi sinh, thật là lợi hại phải không? Các mẹ có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến chuối thành sinh tố, các loại bánh, đều rất ngon và bổ dưỡng.
1 quả chuối 100g cung cấp khoảng 80 Calo.
3. Đu đủ
Đu đủ vốn đã rất quen thuộc với chúng ta, nhưng hiếm ai biết về công dụng của loại quả này với các mẹ sau khi sinh.
Đu đủ chín giúp tăng lượng sữa tiết ra, bổ sung vitamin và hàng loạt các dưỡng chất khác, đặc biệt là vitamin A và C giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ và cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho trẻ. Mẹ có thể ăn luôn hoặc xay sinh tố đu đủ chín để uống nhé!
Với những mẹ bị tắc tia sữa, đu đủ xanh là một “cứu tinh” tuyệt vời. Thực phẩm giúp giải độc, mát gan, làm thông tuyến sữa, giúp trẻ hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
4. Thịt bò
Sau khi sinh, tình trạng thiếu máu thường xảy ra, đặc biệt là khi sinh mổ. Điều này sẽ dẫn đến đau đầu, chóng mặt. Thời kì này nên ăn nhiều thịt bò để bổ sung hàm lượng sắt trong máu. Thịt bò cũng chứa nhiều vitamin B12 giúp tăng lượng sữa tiết ra và hỗ trợ phục hồi cơ thể người mẹ sau khi sinh con.
Loại thực phẩm này có chứa chất béo được bão hoà nên các mẹ không hề lo bị béo phì nếu ăn quá nhiều. Tuy nhiên, mẹ sau sinh không nên ăn thịt bò chưa chín.
5. Rau mồng tơi
Rau củ là một phần không thể thiếu trong nhóm thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau khi sinh con. Bên cạnh rau ngót, rau má, rong biển,… rau mồng tơi cũng là một trong những loại rau tốt nhất cho phụ nữ sau sinh vì chứa rất nhiều vitamin A, B, C và giàu canxi cho mẹ và bé.
Vì vậy, rau mồng tơi có công dụng nhuận tràng, chống béo phì và tăng lượng sữa tiết ra cho mẹ.. Các mẹ có thể nấu canh rau mồng tơi với thịt bằm hay chế biến cùng các món ăn ngon khác.
6. Rau đay
Trong mùa hè nóng nực, rau đay là một sự lựa chọn tuyệt vời, vừa lợi sữa mẹ, vừa làm mát cơ thể.
Loại rau này chứa nhiều vitamin A, C, E, B1 giúp nhuận tràng, chống táo bón hiệu quả cho mẹ sau khi sinh. Bên cạnh đó, nhờ chứa nhiều chất nước và chất nhầy, rau đay còn có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, chữa nóng trong.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng rau đay giúp mẹ có nhiều sữa hơn đồng thời tăng hàm lượng chất béo tốt cho bé trong sữa mẹ.
7. Quả na
Quả na là một trái cây lợi sữa rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Na là nguồn cung cấp vitamin C và các loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể mẹ và bé, giúp tăng chất lượng sữa.
Ngoài ra, loại quả này còn hỗ trợ hệ tiêu hoá, hệ thần kinh và tim mạch, bổ sung năng lượng cho mẹ thêm khỏe mạnh.
Tuy nhiên, cần lưu ý hạt na rất độc hại nên khi ăn các mẹ nên bỏ hạt cẩn thận nhé!
Trên đây là 7 thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh mà Soc muốn giới thiệu. Mẹ có thể bổ sung thực phẩm này trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình để lợi sữa và bổ sung dinh dưỡng cho mẹ & bé nhé.
