Mẹ cho con bú nên ăn gì để mẹ khỏe con khỏe
Đối với những trẻ bú mẹ, việc mẹ ăn gì ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của trẻ. Do đó, các mẹ cần tìm hiểu khi mẹ cho con bú nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng giai đoạn này cụ thể như thế nào? Từ đó, các mẹ điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý, phong phú và giàu dưỡng chất để giúp con lớn lên mỗi ngày.
Với những mẹ cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ thì gần như chắc chắn rằng mẹ ăn gì con ăn nấy, mẹ uống gì con uống đó. Sở dĩ các bà mẹ cho con bú cần phải biết mình nên ăn gì là bởi cuộc sống ngày càng hiện đại, có nhiều quan điểm khác nhau về dinh dưỡng so với cha ông xưa kia. Nếu như ông bà ta luôn kiêng khem trong vấn đề ăn uống trong giai đoạn này như không cho ăn nhiều canh, nhiều chua, chỉ ăn toàn đồ khô, hoặc cháo chân giò. Nhưng ngày nay, theo nghiên cứu của y học hiện đại, nhiều bà mẹ lựa chọn dinh dưỡng theo phương pháp mới. Có nghĩa là không kiêng khem bất cứ thứ gì, mà ăn tất tần tật những gì mình thích. Chỉ trường hợp có sự chỉ định của bác sĩ thì các mẹ mới loại bỏ một số thực phẩm không được dung nạp.
Quan tâm đến chế độ ăn hàng ngày khi cho con bú là rất quan trọng để đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và bé
Tuy nhiên, dù là truyền thống hay hiện đại, các mẹ cũng cần hiểu rằng cơ thể con đều cần đầy đủ dưỡng chất từ protein đến chất xơ, chất béo, vitamin và khoáng chất. Do đó, các mẹ hãy luôn lưu ý lựa chọn những thực phẩm tươi ngon, an toàn và bổ dưỡng. Hạn chế tối đa ăn đồ ăn nhanh, những thực phẩm có chứa chất kích thích. Làm được như vậy, không chỉ con mà mẹ cũng khỏe mạnh.
Một số thực phẩm cho các mẹ đang cho con bú
1. Thực phẩm cung cấp chất xơ
Điển hình như yến mạch, gạo lứt, bột ngũ cốc, bánh mì làm từ bột mầm ngũ cốc… Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những thực phẩm này có hàm lượng đạm và chất xơ cao. Ngoài tác dụng lợi sữa cho trẻ còn có thể giúp mẹ chống oxy hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ổn định lượng đường trong máu.
2. Thực phẩm giàu canxi
Những thực phẩm giàu canxi phải kể đến các món ăn từ cá, tôm, cua, trứng, nước hầm canh từ xương. Tuy nhiên đối với thực phẩm chế biến từ hải sản, cần theo dõi bé vì có thể có nhiều bé bị dị ứng. Đó cũng là lí do vì sao mẹ cần biết mẹ cho con bú nên ăn gì cho phù hợp cho cả mẹ lẫn con.
Khi cho con bú nên ăn các thực phẩm giàu canxi
3. Các loại rau, củ
Đậu lăng và các loại đậu khác là loại thực phẩm giàu đạm, canxi, magie, sắt và các loại vitamin B. Trong khi đó các loại rau xanh như cải bó xôi, súp lơ, rau ngót, rau má… lại rất giàu vitamin A, C va K, canxi, sắt, đạm, xơ và chất oxy hóa. Các mẹ biết không, chỉ cần ăn một bữa trưa hay tối rau chân vịt là cũng đủ nhu cầu vitamin A cần thiết cho mẹ cả ngày rồi đó. Đu đủ xanh, cà rốt, củ dền… là những món không thể thiếu cho các “bà đẻ”. Vì nó không chỉ giúp kích sữa nhiều hơn mà còn bổ máu.
4. Dinh dưỡng từ hoa quả chín
Lọt vào danh sách này không thể thiếu bơ, táo, chuối, bưởi, dâu tây… Có thể nói, với hoa quả, chỉ trừ những loại nào quá chua, bị hư hỏng thì mẹ không nên ăn. Còn lại các mẹ có thể ăn những loại nào mà mình cảm thấy ngon miệng. Khi mẹ ăn ngon, tiêu hóa tốt thì tất yếu dẫn tới con cũng ăn ngon, tiêu hóa khỏe.
Hoa quả giàu vitamin rất tốt cho mẹ khi đang cho con bú
5. Các loại hạt
Cuộc sống ngày càng hiện đại, các mẹ giờ đây không chỉ ăn no mà cần ăn ngon. Do đó, ngoài những thực phẩm chính, các mẹ cũng nên biết mẹ cho con bú nên ăn gì thêm nhẹ. Các mẹ có thể dùng thêm những món ăn từ các loại hạt. Cụ thể như hướng dương, óc chó, hạnh nhân, macca, hạt điều… Đây là những thực phẩm giàu axit béo omega 3 sẽ giúp sữa mẹ cung cấp đầy đủ các chất thiết yếu như DHA, để hỗ trợ sự phát triển trí não của trẻ.
6. Các loại nấm cung cấp vitamin D hiệu quả
Ngoài nguồn vitamin D từ nắng, các mẹ có thể bổ sung loại vitamin quan trọng này cho trẻ bằng cách ăn các loại nấm như nấm hương, đùi gà, bào ngư, nấm tuyết, sò huyết… Nhưng các mẹ lưu ý khi chế biến nấm cần tìm hiểu kỹ các công thức. Làm sao tạo ra những món ăn hấp dẫn và thơm ngon nhất mà vẫn giữ được chất dinh dưỡng của nấm.
Mẹ cho con bú nên ăn gì là điều vô cùng quan trọng. Bởi đây là yếu tố quyết định phần lớn sự phát triển của con trong những năm tháng đầu đời. Con có khỏe mạnh không, con có sức đề kháng tốt không… đều nhờ nguồn dinh dưỡng từ sữa mẹ. Do vậy, ngoài việc lựa chọn những thực phẩm phù hợp các mẹ cũng luôn lưu ý tới vấn đề an toàn vệ sinh thực phẩm. Mong bài viết này sẽ phần nào giúp mẹ có thêm tài liệu bỏ túi để chăm con khỏe dạy con ngoan.
