Điểm danh những loại hạt tốt cho bà bầu và thai nhi

Các loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt là chất béo và vitamin. Trong giai đoạn mang bầu, các mẹ thường được các chuyên gia khuyên dùng hạt bởi độ dinh dưỡng cũng như an toàn mà các loại hạt này đem lại. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về các loại hạt tốt cho cả mẹ bầu và thai nhi trong bài viết dưới đây nhé!

Công dụng của hạt với sức khỏe mẹ và bé

Hạt là thành phần quan trọng và cần thiết trong chế độ ăn của bà bầu. Theo nghiên cứu, trong thời gian thai kỳ, nếu mẹ ăn hạt thường xuyên thì sau này bé sẽ giảm tỷ lệ dị ứng hạt. Dị ứng hạt là căn bệnh của nhiều người, với triệu chứng nổi mẩn đỏ, và thậm chí là sốt cao, khó thở. Nếu mẹ ăn hạt thường xuyên, bé yêu sau sinh sẽ ít bị mắc bệnh này, và có thể bổ sung hạt dinh dưỡng vào chế độ ăn hằng ngày của bé.

Các loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, có tác dụng rất lớn đến  sức khỏe của phụ nữ mang thai. Theo nghiên cứu, phụ nữ mang thai cần 148 gam protein mỗi ngày, cao hơn so với người thường. Các loại hạt loại cung cấp một lượng lớn protein và và các loại khoáng chất khác rất tốt cho sức khỏe. 

Các loại hạt dinh dưỡng thường chứa nhiều Omega 3,  là chất giúp phát triển trí nhớ và não bộ.  Việc bổ sung các loại hạt vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bà bầu có tác dụng phát triển trí não của trẻ nhỏ,  giúp trẻ thông minh hơn và có trí nhớ tốt hơn.  

Trong các loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng ảnh như chất xơ, chất béo, chất đạm, chất chống Oxy hóa và các loại vitamin cần thiết cho phụ nữ có thai.

Chính vì những công dụng này,  nên các mẹ nên thêm các loại hạt vào chế độ ăn hàng ngày để tăng cường sức khỏe cũng như giúp con yêu trong bụng phát triển đầy đủ hơn.

Những loại hạt tốt cho bà bầu và thai nhi

Hầu hết các loại hạt dinh dưỡng đều tốt cho tất cả mọi người bởi hàm lượng dinh dưỡng cao, chứa nhiều vitamin tốt cho sức khỏe. Dưới đây Soc sẽ mách mẹ đến một vài loại hạt có chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho bà bầu và thai nhi.

• Hạt óc chó

Đây là loại hạt rất quen thuộc đối với mọi người bởi độ béo ngậy cũng như thơm ngon. Hạt óc chó có hàm lượng chất chống oxy hóa cao và có chứa hàm lượng omega 3 lớn. Đây được cho là loại hạt quốc dân giúp mẹ bổ sung chất dinh dưỡng và tăng cường sức đề kháng, cũng như giúp trẻ phát triển não bộ ngay khi còn trong bụng mẹ.

Trên thị trường hiện nay có nhiều sản phẩm được chế biến từ quả óc chó như sữa vị óc chó, ngũ cốc óc chó và bánh vị óc chó. Bà bầu có thể thay đổi khẩu vị bằng cách sử dụng các thực phẩm này luân phiên nhau.

Hạt hạnh nhân - giàu dinh dưỡng tốt cho bà bầu

Chứa nhiều vitamin E, vitamin B, chất béo và đạm, hạt hạnh nhân là loại hạt rất tốt cho bà bầu và thai nhi. Sử dụng hạt hạnh nhân trong thời kỳ mang thai không chỉ có tác dụng giúp cải thiện hệ tiêu hóa, mà còn có khả năng giảm nguy cơ tiền sản giật ở phụ nữ mang thai.

Trong hạt hạnh nhân còn chứa nhiều chất khoáng như đồng, sắt,... rất tốt cho thai nhi phát triển khỏe mạnh.

• Hạt hướng dương

Là một loại hạt quen thuộc, hạt hướng dương chứa nhiều vitamin E và axit amin tốt cho sức đề kháng, giúp bà bầu tránh được căn bệnh tiểu đường thai kỳ.

Hạt hướng dương có lượng protein rất cao, lượng calories lại thấp, phù hợp cho những thai phụ muốn giữ vóc dáng trong khi mang thai. Tuy nhiên cần lưu ý, phất hạt hướng dương có thể làm bà bầu bị ho và đau rát họng. Vì thế mẹ nên lựa chọn loại hạt sạch, không có nhiều bụi và chất lượng. 

• Hạt chia

Loại hạt thường xuất hiện trong các loại nước uống, hạt chia cũng rất tốt cho bà bầu là thai nhi. Hạt chia là hạt giàu Omega 3, tốt cho não bộ. Mỗi 100g hạt chia có chứa tới 19.3g Omega -3, cao gấp 8 lần so với trong cá hồi và cao hơn rất nhiều lần so với các thực phẩm khác. Ngoài ra, hạt chia còn giúp bổ sung hồng cầu, và phòng ngừa nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở trẻ nhỏ.

• Hạt sen

Không phải bàn cãi về công dụng của hạt sen với bà bầu và thai nhi bởi hạt sen thường được dùng để nấu cháo, làm chè cho thai phụ ăn. Trong hạt sen chứa nhiều khoáng chất như sắt, canxi, magie… Loại hạt này cũng cực kỳ giàu protein giúp bà bầu tăng sức đề kháng và thai nhi phát triển. Tuy vậy, các chuyên gia chỉ khuyên dùng hạt sen từ 1-2 lần một tuần, bởi nếu quá lạm dụng sẽ dễ dẫn đến tình trạng thừa chất ở mẹ.

• Hạt Macca

Không còn xa lạ, hạt macca thường được sử dụng để bổ sung chất béo. Trong hạt macca chứa hàm lượng protein cao, chất xơ và chất đạm rất tốt cho bà bầu. Không chỉ vậy, hạt macca còn chứa axit Lactic giúp bà bầu giảm nguy cơ mắc bệnh huyết áp và bệnh tiểu đường thai kỳ.

Ngoài ra, hạt Macca còn giàu vitamin, rất tốt cho sự phát triển trí óc của trẻ nhỏ.

Ngày nay, hạt Macca được chế biến thành sữa, thực phẩm bổ sung, đồ ăn vặt…bà bầu có thể thay đổi khẩu vị tùy thích.

Ngoài những loại hạt cơ bản kể trên, còn rất nhiều loại hạt tốt cho bà bầu và thai nhi. Có thể kể đến đậu phộng, các loại hạt họ đậu, hạt điều, hạt bí, hạt đác, hạt dẻ.  Những loại hạt này rất dễ để mua trên thị trường, mẹ có thể mua chúng ở những cửa hàng tạp hóa hoặc siêu thị gần nhà.

Trên đây là những thông tin về những loại hạt tốt cho bà bầu và thai nhi. Hi vọng rằng, mẹ có thể bổ sung hạt dinh dưỡng vào chế độ ăn hằng ngày để cung cấp dinh dưỡng cũng như phát triển thai thi từ thể chất đến trí óc. Chúc mẹ có thai kỳ khỏe mạnh.