Làm sao để giảm đau lưng khi mang thai cho mẹ bầu?

Theo thống kê, có khoảng 50 – 80% phụ nữ bị đau lưng, đau lưng dưới khi mang thai, biểu hiện cụ thể của cơn đau thường sẽ bắt đầu từ tháng thứ 3 trở đi. Nhiều trường hợp vẫn có thể bị đau kéo dài đến sau khi sinh em bé. Và hầu hết nếu chị em đã xuất hiện triệu chứng đau lưng dưới khi mang thai con đầu lòng thì những lần mang thai tiếp sau khả năng tái phát sẽ cao hơn rất nhiều. Đau lưng khi mang thai có thể được chia ra thành 2 loại:

- Đau lưng thông thường: Loại này bị gây ra bởi các yếu tố giống như những phụ nữ không mang thai vẫn bị đau lưng.

- Đau lưng vùng chậu: Loại này xảy ra khi mẹ mang thai và sẽ được xử lý khác so với đau lưng thông thường

Những điều mẹ cần biết về đau lưng khi mang thai?

– Hiện tượng bà bầu bị đau lưng khi đang mang thai gây rất nhiều ảnh hưởng đến mọi sinh hoạt trong đời sống hàng ngày.

– Những cơn đau lưng này dù ít hay nhiều, mức độ đau nhẹ hay đau lan rộng khắp nhiều vị trí trên cơ thể đều khiến chị em phụ nữ cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức, làm họ sẽ nổi nóng cũng như cáu gắt.

– Đó có thể là hiện tượng đau thắt lưng hay đau ở phần lưng dưới hoặc đau vùng chậu. Các cơn đau này thường diễn ra từ tháng thứ 5 trong giai đoạn mang thai.

– Hiện tượng đau lưng nếu không được khắc phục có thể làm tăng nguy cơ gây thoái hóa cột sống.

Nguyên nhân gây đau lưng khi mang thai

- Các loại hormone trong thai kỳ, như relaxin giúp khung chậu giãn nở để chuẩn bị cho bé ra đời sẽ ảnh hưởng đến các khớp và dây chằng của cơ thể. Vùng chậu, cả cơ và dây chằng vùng lưng dưới lúc này thường không đủ mạnh để hỗ trợ nên bạn bị đau.

- Phần cột sống bị đau nhức nhất, đặc biệt là vùng trên xương cùng, nơi bà bầu thường chống tay khi di chuyển. Nếu trước khi có thai bạn đã bị đau vùng này thì khi mang thai sẽ đau nặng hơn.

- Tư thế sai, không phù hợp, đứng hoặc cúi xuống quá lâu cũng là nguyên nhân gây ra cơn đau hoặc làm tình trạng nặng thêm.

- Mang thai làm tăng nguy cơ đau lưng dưới vì có sự thay đổi trọng tâm cơ thể. Để tránh cảm giác bị ngã chúi về trước, các bà bầu có xu hướng ngửa nhẹ ra sau, dẫn đến đau hông lưng.

- Đau thắt lưng hông trong lúc mang thai ngày càng nhiều hơn khi thai nhi lớn dần cũng như hormone của bà bầu tăng

Làm thế nào để hết đau lưng khi mang bầu?

Chỉnh sửa tư thế cho đúng: Ngồi là hoạt động gây sức ép lên cột sống của mẹ rất nhiều, vì vậy mẹ hãy chú ý chọn một chiếc ghé có phần lưng tựa hơi nghiêng ra sau. Dùng một cái gác chân để nâng cân của mẹ lên cao một chút, và nhớ không bắt chéo chân vì sẽ làm xương chậu của mẹ bị nghiêng ra phía trước và làm trầm trọng việc căng lưng. Chú ý thay đổi tư thế, vị trí thường xuyên, tránh đứng quá lâu. Nếu phải đứng lên, hãy lần lượt trụ trên một chân để chân còn lại nghỉ ngơi và đổi chân thường xuyên.

Massage vùng lưng dưới: Mẹ bầu có thể ngồi áp mặt vào lưng ghế hoặc nằm nghiêng và nhờ người thân massage các cơ chạy dọc hai bên cột sống hoặc tập trung vào vùng lưng dưới. Tắm nước ấm, chườm khăn nóng hay sử dụng các tia nước ấm của vòi hoa sen xịt vào những vùng bị đau giúp giảm bớt cơn đau.

Khi ngủ nên nằm nghiêng, tốt nhất nghiêng sang trái, không được nằm ngửa khi ngủ. Có thể đặt thêm gối ở giữa hai đầu gối và vùng xung quanh bụng hoặc sử dụng gối ôm dài. Biện pháp này giúp bạn giảm cơn đau lưng khá hiệu quả. Bạn cũng nên kiểm tra xem tấm nệm đang nằm có hỗ trợ tư thế ngủ không. Nếu nệm lún và không thể giữ cột sống bạn thẳng thớm thì nên đổi tấm nệm khác. Hoặc bạn có thể đặt dưới nệm tấm gỗ phẳng để hỗ trợ.

Sử dụng đai hỗ trợ nâng bụng, ổn định xương hông: Đai đeo được thiết kễ hỗ trợ đặc biệt cho phụ nữ mang thai, dụng cụ này sẽ giúp giảm bớt phần nào sức nặng từ bụng lên vùng lưng, từ đó giảm các cơn đau lưng khi mang thai. Các loại đai này còn hỗ trợ hiệu quả giảm rạn da cho mẹ. Inujirushi là một trong những thương hiệu chăm sóc mẹ và bé hàng đầu Nhật Bản mang tới các loại đai và quần hỗ trợ cho mẹ bầu giúp giảm tối đa các triệu chứng đau lưng, đau xương hông, đau khớp háng, giảm rạn da. Các sản phẩm của Inujirushi đã được tin dùng bởi các mẹ bầu và là sản phẩm được các bác sĩ sản khoa khuyên dùng trong suốt 115 năm qua, Inujirushi còn nhận được nhiều giải thưởng quan trọng như sản phẩm tốt nhất do Hiệp hội các bà mẹ Nhật Bản bình chọn.

Hiện các sản phẩm đai đỡ hỗ trợ mẹ bầu Inujirushi đã có mặt tại hệ thống cửa hàng của Soc&Brothers, các mẹ có thể xem chi tiết và đặt hàng tại: https://www.snbshop.vn/collections/types?q=inujirushi