5 tuyệt chiêu giúp mẹ bầu đối phó với tình trạng đau lưng
Đau lưng là một triệu chứng thường gặp ở các mẹ bầu do vào thời kỳ mang thai, bụng của mẹ nhô cao, thay đổi trọng lực cơ thể, các kích thích tố nới lỏng các dây chằng khiến mẹ có xu hướng ngả người về phía sau để duy trì sự cân bằng và tạo ra một vết lõm trên lưng. Điều này gây ra tình trạng đau lưng vô cùng khó chịu cho các mẹ.
- Điều chỉnh tư thế đúng
Có thể nhiều mẹ không biết tư thế sai khiến cho tình trạng đau lưng càng trầm trọng thêm, dưới đây là hướng dẫn các tư thế đúng khi ngồi, đứng, ngủ giúp mẹ hạn chế đau lưng.
Tư thế khi ngồi:
Khi ngồi mẹ hãy giữ vai và cột sống thẳng, cố gắng không khom lưng. Bàn chân đặt chắc chắn trên mặt đất. Giữ hông và phần lưng dưới của mẹ chạm vào lưng ghế. Đầu gối vuông góc 90 độ, song song chân ghế. Mẹ có thể kê một chiếc gối hỗ trợ giữa lưng và ghế. Không nên ngồi quá lâu ở một nơi vì có thể gây hại lên lưng và cột sống. Mẹ cũng nên đứng lên và đi dạo mỗi giờ hoặc lâu hơn.
Tư thế khi đứng:
Mẹ nên giữ cột sống và vai thẳng, cằm ngước lên, mông ép chặt vào người. Tránh đứng một chỗ trong thời gian dài, thư giãn mỗi 30 phút cho lưng được nghỉ ngơi. Duy trì tư thế tương tự trong khi đi bộ, bước từng bước nhỏ để tránh bị trượt ngã có thể gây sảy thai.
Tư thế khi ngủ:
Hầu hết các mẹ đều nghĩ rằng nằm xuống có thể giảm bớt đau lưng. Tuy nhiên, khi bụng bắt đầu to ra, mẹ nên ngủ nghiêng về phía bên trái để tử cung không gây áp lực lên các tĩnh mạch chủ, tĩnh mạch chính nằm ở phía bên phải bụng và giữ lưu thông máu. Nằm ngủ thẳng vào thời điểm này có thể làm nghẽn lượng máu lưu thông đến tử cung. Nên sử dụng một chiếc gối và kê nó phía dưới bụng của mẹ.
- Các bài tập vận động
Trong thời gian mang thai, mẹ nên có những vận động nhẹ thích hợp sẽ giúp giảm tình trạng đau lưng.
Một số hoạt động thể thao có lợi cho tim mạch như: bơi lội, đi bộ, tập yoga, các bài tập tăng sức đề kháng cơ thể sẽ hỗ trợ tốt cho các nhóm cơ bắp, giảm thiểu tốt đa các cơn đau và giúp cho quá trình sinh nở trở nên dễ dàng hơn.
- Massage và túi nước nóng
Massage, bấm huyệt không đúng có thể dẫn đến những biến chứng cho cơ thể, thậm chí có thể gây sinh non. Vì thế, mẹ nên tìm một chuyên gia vật lý trị liệu hoặc châm cứu giỏi để giúp mẹ giảm đau lưng.
Tuy nhiên, mẹ vẫn có thể nhờ người thân trong gia đình massage nhẹ nhàng (nhưng không được gây ra bất kỳ lực ấn gì trên lưng) hoặc sử dụng một túi chườm nước nóng để cải thiện lưu thông máu cho các nhóm cơ và giúp lưng thư giãn. Túi chườm nhiệt vừa đủ ấm và không quá nóng sẽ giúp cho mẹ bầu giảm bớt mệt mỏi, căng thẳng.
- Đi giày dép đúng cách
Lựa chọn giày dép phù hợp sẽ giúp mẹ tránh nguy cơ đau lưng trong thai kỳ. Thay vì đi giày cao gót hay dép xỏ chân trong khi mang thai, mẹ nên sử dụng giày có đế phẳng, thấp và rộng.
Trong thai kỳ mang thai, đôi chân của mẹ cũng sẽ tăng kích thước vì thế hãy chọn giày hoặc dép đủ lớn để chân bạn cảm thấy thoải mái và tránh các biến chứng phù nề hay giữ nước trong chân.
- Hạn chế mang vác trong khi mang thai
Mang vác vật nặng trong quá trình mang thai sẽ gây ảnh hưởng lên cơ thể và thai nhi. Mẹ chỉ nên mang những vật có trọng lượng từ nhẹ đến trung bình.
Để nâng một vật đặt ở sàn nhà, cách tốt nhất là ngồi xổm xuống và nâng lên, cần tránh đứng cúi người và nâng vì sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sống lưng.
Không được phép xoay cơ thể khi đang ngồi xổm trên sàn nhà. Nếu tình huống bắt buộc phải xoay người, mẹ nên đứng lên và di chuyển đến vị trí mới. Xoay người hay uốn cong cơ thể sẽ gây tổn thương cho lưng và em bé.
(Nguồn: Healthsite)
