6 bí quyết giảm đau sau sinh cho các mẹ cực hiệu quả

Đau sau sinh là tình trạng phổ biến ở các bà mẹ. Hiện tượng này do cơ thể mẹ phải thích nghi nhanh chóng sau 9 tháng mang thai và quá trình chuyển dạ sinh con. Các cơn đau này thường xuất phát từ tử cung co bóp, vết mổ, vùng kín bị tổn thương, cơ lưng và vùng bụng bị căng cứng. Để nhanh chóng giảm đau sau sinh, các mẹ có thể tham khảo và áp dụng một số cách dưới đây:

1. Sử dụng các loại thuốc giảm đau phù hợp để giảm đau sau sinh

Các loại thuốc như paracetamol và ibuprofen có thể giúp giảm đau sau sinh nhẹ nhàng, nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, các mẹ cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng để đảm bảo an toàn. Đặc biệt, khi các bà mẹ đang cho con bú. Ngoài ra, liều lượng và thời gian dùng thuốc cũng cần tuân thủ theo chỉ dẫn. Nếu vẫn đau dai dẳng, các mẹ nên tham khảo bác sĩ về các lựa chọn thuốc giảm đau khác để giảm đau sau sinh

2. Dùng gối chườm nóng/lạnh cũng giúp làm giảm đau sau sinh

Một trong những phương pháp đơn giản nhất là gối hoặc khăn chườm. Gối chườm nóng hoặc lạnh là phương pháp thường sử dụng, an toàn để giảm đau cơ và đau do co thắt tử cung. Các mẹ có thể dùng gối chườm để đặt lên vùng bụng dưới trong vài phút, 2-3 lần/ngày. Lưu ý, các mẹ không nên chườm quá nóng hoặc quá lạnh để tránh bỏng hoặc cảm lạnh.

Đắp khăn chườm ấm hoặc túi chườm lạnh lên vùng đau sẽ giúp làm dịu vùng da, cơ bị tổn thương. Các mẹ chú ý không để khăn/túi chườm quá lạnh hoặc quá nóng trực tiếp lên da.

3. Tắm bồn nước ấm có thể giúp các mẹ giảm đau sau sinh

Một các khác để làm giảm đau sau sinh cực hiệu quả. Đó là các mẹ có thể ngâm mình trong bồn tắm nước ấm sẽ giúp thư giãn cơ. Phương pháp ngâm mình có thể làm giảm đau vùng chậu, âm đạo, hậu môn sau khi sinh. Thời gian tắm trung bình khoảng 15-20 phút. Các mẹ có thể cho thêm vài giọt tinh dầu hoa lavender vào nước tắm để tăng hiệu quả thư giãn.

4. Massage nhẹ nhàng có thể giảm đau sau sinh

Cách khác, các mẹ có thể massage nhẹ nhàng, đúng cách sẽ giúp giảm đau cơ hiệu quả. Các mẹ nên massage xung quanh vùng bụng, hông, lưng bằng các động tác xoa bóp tròn, theo chiều kim đồng hồ. Để tăng hiệu quả và dưỡng da, các mẹ có thể sử dụng dầu dừa, dầu oliu để massage. Mỗi ngày, các mẹ chỉ nên massage khoảng 15-20 phút.

5. Đi lại nhẹ nhàng giúp các mẹ giảm đau sau sinh

Sau sinh khoảng 24 giờ, nếu sức khỏe cho phép, các mẹ nên đi lại nhẹ nhàng để lưu thông máu. Việc đi lại giúp  giảm tình trạng tích tụ máu đông. Các bà mẹ sau mổ nên đi lại sớm hơn để phục hồi nhanh hơn. Lưu ý, các mẹ không nên đi lại quá sớm và vận động mạnh để tránh ảnh hưởng sức khỏe.

6. Thực hiện các động tác yoga nhẹ nhàng giúp giảm đau sau sinh

Một số tư thế yoga đơn giản, nhẹ nhàng sẽ giúp phục hồi sức khỏe sau sinh mà không gây căng cơ. Các mẹ có thể tập tư thế bào thai, tư thế mèo, tư thế trồng cây,.... tùy theo sức khỏe mà thực hiện. Các phương pháp Yoga nhẹ nhàng giúp giảm đau sau sinh cực hiệu quả. Lưu ý, các mẹ chỉ nên tập khoảng 15-20 phút mỗi ngày.

Ngoài ra, các mẹ cũng cần chú ý nghỉ ngơi đủ, ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, uống nhiều nước để hồi phục sức khỏe nhanh chóng. Nếu cơn đau kéo dài trên 2 tuần hoặc quá dữ dội, cần đến gặp bác sĩ để được thăm khám và xử trí kịp thời. Hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp các mẹ nhanh chóng giảm bớt cơn đau sau khi sinh. Chúc các mẹ sớm hồi phục và thích nghi với cuộc sống làm mẹ mới!